FICHA TÉCNICA

Atividade
Andar de Bicicleta

Andar de Bicicleta

Nível da condição física necessária

Desde que a prática seja adaptada às necessidades e nível de treino atual, qualquer pessoa pode e deve iniciar esta atividade.

Intensidade
Grupos musculares envolvidos
grupos_musculares_corpo_bicicletaisquiotibiaisquadrícepsgémeos
Benefícios

Melhor saúde física e mental, melhoria da composição corporal, aumento da força muscular dos membros inferiores, melhor eficiência energética, melhor capacidade cardiovascular, melhor mobilidade articular dos membros inferiores, redução do risco de doença cardiovascular, melhor eficiência energética.

Recomendação geral para a população aparentemente saudável

Atividades aeróbias moderadas a vigorosas, como a corrida, devem ser feitas pelo menos 3 dias por semana, durante 20-60 minutos (ou em intervalos de 10 minutos ao longo do dia).

Observações

O comportamento sedentário ao longo do dia também deve ser reduzido.

Pedro Pauleta
Pedro Pauleta, 46 anos

Pedro Pauleta, 46 anos, ocupa atualmente o cargo de diretor da Federação Portuguesa de Futebol. Teve uma carreira como jogador recheada de êxitos e golos, sendo um dos melhores marcadores de sempre da Seleção Nacional e do Paris Saint-Germain. As preocupações com a alimentação e a preparação física mantêm-se inalteradas, mesmo após uma carreira que o tornou num dos avançados de referência do futebol português. Uma das estratégias, que adopta sempre que pode, é a de optar pela bicicleta como meio de deslocação. Não só lhe permite chegar rápido ao seu destino, principalmente em horários de muito transito, como contribui para uma cidade, e um planeta, mais sustentável. Isto tudo de uma forma mais saudável para o corpo e mente. Andar de bicicleta também é uma óptima forma de descobrir novas paisagens e usufruir dos seus tempos livres.

Motivação,
estratégias e dicas

Desde muito novo que pratico desporto de alta competição de forma muito intensa. Frequentemente, o final de uma carreira profissional no desporto significa, para os ex-atletas, uma forte quebra na sua forma física, dado que o corpo estava habituado a uma rotina de exercício físico que, agora, desapareceu.

Para não sofrer essas agruras, procurei sempre manter-me ativo após o final da minha carreira de futebolista. Mas nem sempre é fácil. Estou já um pouco farto de ginásios - foram longos anos de ginásio diário - e com o pouco tempo disponível que a Federação me deixa, para além das corridas na marginal, aproveito todas as oportunidades para ser fisicamente ativo.

A bicicleta como meio de transporte acabou por ser um passo natural. Um dia, estava a entrar no carro para ir almoçar com uns amigos e reparei que tinha a bicicleta encostada a uma parede da garagem! Lembro-me de pensar, na altura, que não fazia sentido, pois desde os meus tempos nos Açores que sempre adorei andar de bicicleta.

Tinham que ver o espanto dos meus amigos quando apareci de bicicleta no almoço. Ninguém conseguia acreditar que tinha percorrido uma distância tão grande a pedalar.

Outras atividades físicas